18 lipca 2024
dieta-a-zdrowe-i-mocne-wlosy

Dieta na włosy – co jeść aby mieć zdrowe, gęste i mocne włosy

Każda kobieta marzy o zdrowych, gęstych, lśniących włosach. Wiele z nich stosuje szampony zwiększające objętość, oraz maski regenerujące. Na rynku jest wiele produktów, oferowanych przez producentów mających za zadanie podkreślić prawdziwe piękno włosów. Niestety to jednak nie wszystko. Regenerację włosa należy wprowadzić również od wewnątrz, za pomocą odpowiedniej diety. W poniższym artykule zdradzimy najważniejsze składniki naszej diety, które pomogą na poszczególne problemy, oraz skłonności różnego typu włosów. W poniższym artykule, opiszemy z czego powinna się składać dieta na zdrowe włosy.

Dieta na zdrowe włosy

Dieta na włosy powinna być zdrowa, jak w zasadzie na wszystkie składowe naszego ciała. Do najważniejszych zdrowej diety jest zapewnienie odpowiedniej ilości składników odżywczych. Należy jeść nabiał, mięso oraz ryby. Te produkty są bogate w białko, które zbudowane jest z aminokwasów. Jeśli chcesz mieć zdrowe włosy, musisz dbać o zawartość o ilość zapewnianych aminokwasów, które odpowiedzialne są za budulec keratyny. Pełni ona rolę cementu, dzięki któremu włosy nie łamią się oraz nie są kruche. Odpowiedni poziom keratyny w strukturze włosów zapewnia również blask, oraz brak problemów z wypadaniem. Poza tym dieta na zdrowe włosy musi być bogata w witaminy.

Dieta na piękne włosy

dieta-na-zdrowe-wlosy
Dieta na zdrowe włosy – nie zapomnij o tłuszczach!

Jeśli chcesz mieć piękne włosy pamiętaj, że kwasy tłuszczowe Omega-3, Omega-6, białko, witaminy A,E,C oraz z grupy B to ważne budulce kondycji Twoich włosów. Dodatkowo zadbaj o dostarczanie cynku, miedzi, żelaza, oraz wapnia, jodu i magnezu na odpowiednim poziomie. Krótko mówiąc, sięgaj po produkty z listy:

  • marchewka- która zawiera duże ilości witaminy A
  • pieczywo pełnoziarniste, które bogate jest w witaminy z grupy B
  • ryby morskie, które odpowiadają za dostarczenie kwasów tłuszczowych
  • rośliny strączkowe, które zawierają białko, cynk, żelazo, oraz biotynę.
  • jajka- źródło białka
  • orzechy- pod wszelką postacią, dostarczają kwasów tłuszczowych, oraz cynku, selenu
  • zielone warzywa, które dostarczają żelazo, witaminy A i C

Dieta na wypadające włosy

To co spożywamy, wpływa na wygląd, oraz kondycję nie tylko ciała, ale również włosów i paznokci. Zła dieta prowadzi do ubytków witamin, które prowadzają do osłabienia układu odpornościowego, oraz wypadania włosów. W tym przypadku należy jeść większe ilości niż dotychczas takich produktów jak:

  • bialko
  • antyoksydanty
  • witamina C
  • witamina A
  • witamina E
  • cynk
  • miedź
  • żelazo

Białko odpowiada za budowę skóry głowy. Dobre środowisko do wzrostu włosów, stanowi je silne już od nasady. Ryby, mięso, oraz nabiał pomogą na nowo przywrócić równowagę skóry. Antyoksydanty znajdują się w takich produktach jak pomidory, melony, bób, szpinak jagody, morele, truskawki, czy maliny. Witaminy A znajdziesz w brokułach, dyni, kapuście, czy marchewce. Mikroelementy takie jak cynk, miedź oraz żelazo będą odpowiednie do poprawy stanu Twoich włosów. Powinnaś jeść więcej natki pietruszki, kaszy gryczany, nasion słonecznika, sardynek z puszki.

Dieta na gęste włosy

Niedobór składników mineralnych odpowiada za kondycję włosów. Jeśli bardzo często spożywasz fast foody, czy niezdrowo się żywisz, odżywki do włosów, oraz szampony odpowiednie dla Twojego typu włosów, niewiele się zdadzą. Jak napisane zostało na wstępie tekstu, ratunkiem dla Twoich włosów będzie przede wszystkim dieta. Nie należy zakrywać objawów, lecz szukać przyczyn i wdrażać odpowiednie czynności pomocnicze. Poprzez dietę, jesteś w stanie wyprowadzić swoje włosy z każdej złej kondycji. Jeśli spożywasz produkty wysokoprzetworzona, to jak najszybciej z nich zrezygnuj. Nie tylko działają one źle na włosy, lecz na całe Twoje ciało, oraz wnętrze organizmu. Pamiętaj, aby nawadniać się w sposób odpowiedni. Jest to również podstawą do utrzymania formy swojego organizmu, oraz witalności włosów. Woda to życie. Zatem jeśli nie pijesz 1,5 litra wody dziennie, najwyższy czas to zmienić. Pij po szklance, w wolnych chwilach. Połóż szklankę przed sobą, tak aby nie zapomnieć o nowych nawykach. Dostępne są aplikacje na telefon, które będą Ci przypominać o konieczności nawodnienia się. Włosy są zbudowane z mikroelementów, oraz białka. Te dwa składniki głównie służą za zapewnienie włosom pięknego i zdrowego wyglądu. Jeśli chcesz mieć gęste włosy zrezygnuj z białego pieczywa, cukru, wszelkiego rodzaju używek. Włosy uwielbiają wszystko co naturalne, pełnoziarniste, bogate w witaminy, oraz minerały. Gęste włosy potrzebują również odpowiedniego nawodnienia, którym mowa wyżej. Włącz do diety produkty bogate w witaminy C,E,A, oraz te z grupy B. Budulec włosów tworzy się z cynku, żelaza, miedzi, siarki, oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie zapominaj o aminokwasach. Jeśli jesteś weganką, lub wegetarianką, tym bardziej zadbaj o właściwą podaż białka. Spożywaj więcej strączków, natomiast warto rozważyć suplementację w razie niedoborów. Dieta na włosy musi być pełnowartościowa.

Dieta na mocne włosy

Nie odkryjemy Ameryki, jeśli znów napiszemy że dla mocnych włosów potrzebne są aminokwasy, antyoksydanty, zdrowe posiłki, oraz nieprzetworzone jedzenie. Niestety taka jest prawda. Stosując zdrową dietę, dostarczając organizmowi wyżej wymienione minerały, oraz witaminy skutkiem ubocznym zawsze będą mocne włosy. Podana została już dieta na wypadające włosy, gęste, piękne i zdrowe. Każdy typ prowadzi do mocnych włosów. Dbając o skórę głowy, oraz o dostarczenie odpowiedniej diety- zyskasz najlepsze efekty pod wieloma względami.

Dieta na siwe włosy

Jeśli marzysz o braku siwych włosów, oraz chcesz poprawić blask musisz zachować odpowiednią higienę życia, a to znaczy:

  • sen
  • brak stresu, lub sposoby na radzenie sobie z nim
  • brak używek

Jeśli dietą nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiednich ilości witamin, oraz aminokwasów organizmowi, musisz pomyśleć o zmianie nawyków życiowych. Warto wziąć pod uwagę występowanie choroby, której skutkiem jest złe wchłanianie. Jeśli Twoje wyniki będą dobre, zapytaj lekarza o możliwości odpowiedniej dla Ciebie suplementacji. Warto zadbać o witaminy z grupy B, witaminy E, cynku, czy selenu. Pamiętaj, że wiele preparatów ziołowych na bazie skrzypu polnego, czy pokrzywy może szybko pomóc.

Dieta na przetłuszczające się włosy

Jeśli Twoim problemem są przetłuszczające się włosy, miej świadomość, że odpowiednia dieta może Ci pomóc. Jeśli źle się odżywiasz i nie dostarczasz organizmowi odpowiednich witamin, zapisanych na górze artykułu, nic dziwnego, że włosy nie są w swojej najlepszej kondycji. Warto wiedzieć, że dieta bogata w węglowodany rafinowane, oraz tłuszcze nasycone może prowadzić do zwiększenia sebum. Co za tym, jest problemem ze skórą głowy. Ogranicz jak najszybciej spożywanie produktów, bogatych w te związki. Stosuj zdrowe zamienniki. Obecnie jest wielu entuzjastów zdrowego stylu życia, których zaleceniami są posiłki, zapobiegające przetłuszczaniu się włosów. Warto wiedzieć, które z nich pozwolą Ci pozbyć się problemu. Dieta na włosy powinna być bogate w:

  • Kwasy tłuszczowe nienasycone, znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado, czy orzechach
  • Witaminy E i B- występujące w drobiu, rybie, mięsie, fasoli, owocach, warzywach
  • Cynk-występujący w owsie, rybach, orzechach, ziarnach
dieta-na-wlosy-jadlospis

Dieta na włosy-jadłospis

Do diety należy warto wprowadzić porzeczki, jagody, owoce cytrusowe, paprykę, szpinak, orzechy, nasiona roślin oleistych, zielone warzywa.

Podsumowanie

Na podstawie powyższego artykułu można wywnioskować, że zmiana diety jest początkiem wszystkich zmian, które powinny się odbywać w naszym organizmie, celem poprawy kondycji naszych włosów. W każdym przypadku, specjaliści radzą zmienić swoje nawyki żywieniowe na zdrowsze. Powinno się unikać wysoko przetworzonej żywności, fast foodów, oraz tłuszczów rafinowanych. Dieta na włosy składa się z owoców, warzyw, oraz odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu. Czasem kupowanie odżywek do włosów, czy szamponów nie wystarcza. Pamiętaj, że są to środki doraźne, a jedyne co powinno Cię interesować to nie maskowanie objawów, a poprawa kondycji skóry włosów, oraz samych włosów. Ponadto stosowanie zdrowej diety, postawi Twój organizm na nogi. Wszystkie wartości odżywcze wpłyną pozytywnie na Twój nastrój, oraz zwiększony poziom energii. Dzięki zdrowej diecie będziesz czuła się lżej, oraz unikniesz napadów głodu, jak to w przypadku skoków glukozy bywa. Witaminy z grupy B, oraz witamina A,E,C, aminokwasy oraz antyoksydanty zdziałają cuda – nie na chwilę. Zadbaj o to by Twój jadłospis był zdrowy, oraz wartościowy.

Dominika Urgacz

Ekspert w dziedzinie relacji międzyludzkich, posiada ponad 20 lat doświadczenia w doradzaniu parom oraz prowadzeniu warsztatów o budowaniu silnych i zdrowych związków. Autor licznych publikacji i bestsellerów na temat miłości, zaufania i komunikacji w relacjach. Jego prace są cenione za praktyczne podejście i głębokie zrozumienie ludzkiej psychiki. Swoją pasję do pomagania innym przekształcił w misję życiową, dzięki której tysiące osób odnajduje szczęście w swoich związkach.

Zobacz wszystkie posty autora Dominika Urgacz →